The effects of breathwork develop through repetition.

Here you find some guidance.

Please be gentle, loving and kind with yourself.

You can be curious.

Please ask for help if needed.

Regulation map

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Breathwork sessions

6 sessions · 60 minutes each

Breathwork
Journey

A gentle six-session journey into healthy breathing, body awareness, nervous-system regulation and the quiet intelligence of the breath. Move at your own pace. Nothing to force. Nothing to achieve.

inhale
softly
exhale
SESSION 01

Arriving in the Body

Safety, orientation & discovering natural breathing

60 MINUTES
A gentle invitation

All practices are invitations rather than requirements. Keep the breathing comfortable and natural. There is no need to breathe as deeply or slowly as possible. You can pause, return to your natural breathing, open your eyes, change position or simply observe at any time.

Breathe gently · listen inwardly · choose what feels supportive
Iguana Prana Breathwork

Der Atem-Kompass

Atemtechniken, geordnet nach den vier Überlebensreaktionen des Nervensystems —
als Landkarte, um in jedem Zustand die passende Übung zu finden.

01 Fight

Das System mobilisiert Energie, um sich zur Wehr zu setzen — spürbar als Anspannung, Reizbarkeit oder der Drang, laut zu werden.

02 Flight

Das sympathische Nervensystem fährt hoch, der Atem wird flach und schnell — spürbar als Angst, Unruhe oder der Impuls wegzulaufen.

03 Freeze

Der Körper fährt herunter — spürbar als Taubheit, Rückzug, Energielosigkeit oder das Gefühl, wie eingefroren zu sein.

04 Fawn

Sicherheit wird über Ausrichtung an anderen gesucht — spürbar als Selbstaufgabe, Gefallen-wollen oder Verlust der eigenen Mitte.

Fight

Energie entladen, statt sie im Körper einzuschließen
  • LöwenatmungLöst Verspannungen in Nacken & Schultern, baut Anspannung ab, kühlt, beruhigt.
  • SeufzenSetzt angestaute Frustration und Anspannung frei, wirkt beruhigend.
  • Surya BhedanaWärmt, aktiviert Yang-Energie und inneres Feuer.
  • Wim-Hof-Atmung Entlädt aufgestaute Energie kontrolliert, baut Stresstoleranz und Durchhaltevermögen auf.

Flight

Das Tempo herausnehmen, den Alarm herunterfahren
  • StrohhalmatmungReduziert Stress, beruhigt, besonders wirksam bei Panikattacken, verbessert die Lungenkapazität.
  • BoxatmungBeruhigt, senkt Blutdruck & Ängste — ideal vor einer stressigen Situation.
  • Verlängertes AusatmenBeruhigt, aktiviert den Parasympathikus — vor dem Schlafen oder bei Unruhe.
  • 4-7-8-AtemGut vor dem Schlafengehen, reguliert und stabilisiert den Zustand.
  • Physiologisches Seufzen Zwei Einatmungen, langes Ausatmen — senkt akuten Stress am schnellsten in Echtzeit.
  • Bhramari (Summatmung) Beruhigt das Nervensystem durch die innere Vibration, reduziert Angst.

Fawn

Zur eigenen Mitte zurückfinden
  • 1:1-AtmungErdung, Stabilisierung, Ausrichtung.
  • BauchatmungBeruhigt und aktiviert das parasympathische System.
  • AtembewusstseinKultiviert Präsenz und vertieft das Bewusstsein für den eigenen Atem.
  • Nadi ShodhanaGleicht rechte & linke Gehirn-/Körperhälfte aus, fördert innere Balance und Fokus.
  • Kohärentes AtmenEtabliert einen sanften Ruheatem, erhöht die HRV, beruhigt.
  • Chandra BhedanaKühlt, aktiviert Yin-Energie und inneres Ruhe.
  • Ujjayi-Atem Fördert Selbstverbindung und schafft einen inneren Anker, auch im Kontakt mit anderen.

Freeze

Sanft wieder ins System zurückkommen
  • Verlängertes EinatmenVerbessert die Lungenkapazität, wirkt energetisierend.
  • ZwerchfelltrainingStärkt das Zwerchfell, behebt Dysfunktionen, aktiviert den Parasympathikus, verbessert die Lungenkapazität.
  • KapalabhatiEntgiftet, lindert Stress & Verstimmung, verbessert Durchblutung & Verdauung, schafft Klarheit & Fokus.
  • GähnenGleicht Sauerstoffmangel aus, baut überschüssige Energie ab.
  • Drei-Teil-AtemVertieft das Bewusstsein für die drei Atemkammern, bringt zurück in den Körper.
Regulated
Centered
Grounded