Der Atem-Kompass

The effects of breathwork develop through repetition.

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Der Atemkompass

Iguana Prana Breathwork

Der Atem-Kompass

Atemtechniken, geordnet nach den vier Überlebensreaktionen des Nervensystems —
als Landkarte, um in jedem Zustand die passende Übung zu finden.

01 Fight

Das System mobilisiert Energie, um sich zur Wehr zu setzen — spürbar als Anspannung, Reizbarkeit oder der Drang, laut zu werden.

02 Flight

Das sympathische Nervensystem fährt hoch, der Atem wird flach und schnell — spürbar als Angst, Unruhe oder der Impuls wegzulaufen.

03 Freeze

Der Körper fährt herunter — spürbar als Taubheit, Rückzug, Energielosigkeit oder das Gefühl, wie eingefroren zu sein.

04 Fawn

Sicherheit wird über Ausrichtung an anderen gesucht — spürbar als Selbstaufgabe, Gefallen-wollen oder Verlust der eigenen Mitte.

Fight

Energie entladen, statt sie im Körper einzuschließen

• LöwenatmungLöst Verspannungen in Nacken & Schultern, baut Anspannung ab, kühlt, beruhigt.
• SeufzenSetzt angestaute Frustration und Anspannung frei, wirkt beruhigend.
• Surya BhedanaWärmt, aktiviert Yang-Energie und inneres Feuer.
• Wim-Hof-Atmung Entlädt aufgestaute Energie kontrolliert, baut Stresstoleranz und Durchhaltevermögen auf.

Flight

Das Tempo herausnehmen, den Alarm herunterfahren

• StrohhalmatmungReduziert Stress, beruhigt, besonders wirksam bei Panikattacken, verbessert die Lungenkapazität.
• BoxatmungBeruhigt, senkt Blutdruck & Ängste — ideal vor einer stressigen Situation.
• Verlängertes AusatmenBeruhigt, aktiviert den Parasympathikus — vor dem Schlafen oder bei Unruhe.
• 4-7-8-AtemGut vor dem Schlafengehen, reguliert und stabilisiert den Zustand.
• Physiologisches Seufzen Zwei Einatmungen, langes Ausatmen — senkt akuten Stress am schnellsten in Echtzeit.
• Bhramari (Summatmung) Beruhigt das Nervensystem durch die innere Vibration, reduziert Angst.

Fawn

Zur eigenen Mitte zurückfinden

• 1:1-AtmungErdung, Stabilisierung, Ausrichtung.
• BauchatmungBeruhigt und aktiviert das parasympathische System.
• AtembewusstseinKultiviert Präsenz und vertieft das Bewusstsein für den eigenen Atem.
• Nadi ShodhanaGleicht rechte & linke Gehirn-/Körperhälfte aus, fördert innere Balance und Fokus.
• Kohärentes AtmenEtabliert einen sanften Ruheatem, erhöht die HRV, beruhigt.
• Chandra BhedanaKühlt, aktiviert Yin-Energie und inneres Ruhe.
• Ujjayi-Atem Fördert Selbstverbindung und schafft einen inneren Anker, auch im Kontakt mit anderen.

Freeze

Sanft wieder ins System zurückkommen

• Verlängertes EinatmenVerbessert die Lungenkapazität, wirkt energetisierend.
• ZwerchfelltrainingStärkt das Zwerchfell, behebt Dysfunktionen, aktiviert den Parasympathikus, verbessert die Lungenkapazität.
• KapalabhatiEntgiftet, lindert Stress & Verstimmung, verbessert Durchblutung & Verdauung, schafft Klarheit & Fokus.
• GähnenGleicht Sauerstoffmangel aus, baut überschüssige Energie ab.
• Drei-Teil-AtemVertieft das Bewusstsein für die drei Atemkammern, bringt zurück in den Körper.